Resultados del Test para Conseguir tu Cuerpo Fitness

tus resultados por los que no has conseguido el cuerpo fitness que quieres y lo que debes hacer

• angle-rightLos resultados aunque uno haga dieta y ejercicio no llegan o se estancan rápidamente.
• angle-rightAl no ver resultados, uno pierde la motivación .
• angle-rightCada vez más empieza a dolerte más tu cuerpo y mente perjudicando tu calidad de vida.

Hola, soy Antonio Yuste, Dietista y Entrenador Personal y en estos 10 años de carrera he ayudado a más de 1000 personas como tú a Mejorar su Salud y Bienestar

¡tu caso, LE PASA A ​un gran número de personas!

Los malos hábitos durante años suelen perjudicar tanto nuestra salud como nuestro rendimiento. No te preocupes que las dificultades que tienes para cambiarlo y tu situación es con lo que llevo años trabajando con éxito.

Tienes que realizar algunos cambios en tu vida. Yo te voy a dar las claves y estrategia necesaria para que en sólo 15 días ya empieces a transformar tu físico para conseguir esa recomposición corporal que quieres de un cuerpo sin grasa y un buen tono muscular, pero tú tienes que hacer la parte de tu trabajo que es aplicarlo. Recuerda que sino lo aplicas no servirá de nada que hayas invertido este tiempo en el test.

¡Recuerda que todo lo que merece la pena requiere un pequeño esfuerzo y algo de tiempo! Al principio, sobre todo, salir de tu zona de confort puede que cueste un poco, pero luego te prometo que será muy fácil una vez que hayas incorporado estos hábitos a tu vida.

qué errores estás cometiendo para conseguir tu cuerpo fitness y qué estrategia debes seguir

• angle-rightHay dos fases y una estrategia para cada una. Un cuerpo Fitness se caracteriza porque tiene un buen tono muscular y muy poca grasa. Tú vas a necesitar las dos. Tendrás que estar muchos meses trabajando para crear masa muscular y para ello necesitas siempre un superavit calórico en la dieta, esto significa que necesitas ingerir más calorías que las que tu cuerpo necesita para mantenerse, así que si cada mes no añades peso corporal en la báscula, no estás comiendo suficiente para ello. Ni tampoco si estás ganando músculo puedes a la vez perder grasa, una vez que ya hayas ganado masa muscular bajarás las calorías para perder grasa. Es inevitable no ganar algo de grasa cuando se gana músculo y debes asumirlo, pero la mayoría del peso que ganes debe ser músculo. Tendrás que hacer períodos de ganar músculo y otros de perder grasa ya que para crear músculo, el cuerpo no debe estar por encima del 15% de grasa.
• angle-rightDieta alta en proteínas y moderadas en grasas.Según si estás ganando músculo podrás añadir más carbohidratos y si estás perdiendo grasa tendrás que restringirlos más, pero para ganar músculo y para conservar el músculo ganado cuando pierdas grasa debes ingerir de 2 a 3 gramos de proteína por kilo de peso y para tener buenos niveles hormonales y perder grasa o ganar músculo de 1 gramo a gramo y medio de grasas saludables por kilo de peso.
• angle-rightSobrecarga progresiva.Si estás en fase de ganancia de masa muscular, debes incrementar cada semana los pesos que utilizas en los ejercicios, sino, el cuerpo no tendrá un estrés por un esfuerzo al que no está acostumbrado y por tanto, no creará músculo. Igualmente, si estás perdiendo grasa, debes mantener los pesos que utilizas porque sino, el cuerpo se deshará del músculo creado al no hacerle falta para vencer dichos entrenamientos.
• Dormir al menos 7 horas al día.La falta de descanso hace que entremos en una fase restrictiva de sueño donde bajarán tus niveles de testosterona y hormona de crecimiento y elevación de cortisol, haciendo que no puedas ganar músculo ni perder grasa, además de reducir tus niveles de fuerza y entrenamientos que no puedan ser efectivos.

Antonio Yuste

Dietista y Entrenador Personal

​SOBRE ANTONIO YUSTE​

Mi mayor pasión y satisfacción es ayudarte a cambiar tu vida y que puedas ser más feliz con tu físico, salud y rendimiento, así que hago y vivo cada uno de tus objetivos y sueños los míos propios, por eso, dispongo de un efectivo método de selección para asegurarme que únicamente trabajo con personas que dispongan de las actitudes necesarias para garantizarnos el éxito.