tus resultados por los que no has conseguido TU PESO IDEAL y lo que debes hacer
- angle-rightHaces dietas de las que te cansas que te generan ansiedad por la comida.
- angle-rightTe cuesta hacer interminables horas de ejercicio que son una tortura.
- angle-rightQuieres estar en tu peso ideal pero te gustaría seguir disfrutando de la comida todas las semanas.
Hola, soy Antonio Yuste, Dietista y Entrenador Personal y en estos 10 años de carrera he ayudado a más de 1000 personas como tú a Estar en su Peso ideal y Salud
¡tu caso, LE PASA A un gran número de personas!
Los malos hábitos durante años suelen perjudicar tanto nuestra salud como nuestro rendimiento. No te preocupes que las dificultades que tienes para cambiarlo y tu situación es con lo que llevo años trabajando con éxito.
Tienes que realizar algunos cambios en tu vida. Yo te voy a dar las claves y estrategia necesaria para que en sólo 15 días ya empieces a transformar tu físico para conseguir esa recomposición corporal que quieres de estar en tu peso ideal, pero tú tienes que hacer la parte de tu trabajo que es aplicarlo. Recuerda que sino lo aplicas no servirá de nada que hayas invertido este tiempo en el test.
¡Recuerda que todo lo que merece la pena requiere un pequeño esfuerzo y algo de tiempo! Al principio, sobre todo, salir de tu zona de confort puede que cueste un poco, pero luego te prometo que será muy fácil una vez que hayas incorporado estos hábitos a tu vida.
qué errores estás cometiendo para conseguir estar en tu peso ideal y qué estrategia debes seguir
- angle-rightDéficit Calórico.Si en un par de semanas no has perdido peso corporal, estás ingiriendo diariamente demasiadas calorías. Recuerda que necesitas ingerir menos calorías que las tu cuerpo necesita para mantenerse para que utiliza las reservas de grasa como fuente de energía. Debes perder de medio a un kilo por semana para saber que estás haciendo las cosas bien.
- angle-rightIngerir suficiente proteínas y grasas de forma diaria.Donde se quema la grasa es en la mitocondria del músculo. Esto quiere decir que sino mantienes la masa muscular cuando pierdes grasa, tendrás efecto rebote y la comida te engordará mucho más que antes porque tu cuerpo habrá perdido la capacidad de perder grasa y la ingesta de proteína es la que mantiene la masa muscular. Igualmente, necesitas ingerir diariamente grasas saludables procedentes del pescado azul y frutos secos para que tu sistema hormonal queme grasa y no retenga la que tiene ya que es necesaria para crear las hormonas necesarias para su funcionamiento, así que no le tengas miedo a las grasas si quieres perder grasa.
- Dormir al menos 7 horas al día.La falta de descanso hace que entremos en una fase restrictiva de sueño donde bajarán tus niveles de testosterona y hormona de crecimiento y elevación de cortisol, haciendo que no puedas perder grasa, además de reducir tus niveles de fuerza y entrenamientos que no puedan ser efectivos.
- Debes hacer Ejercicios de Fuerza.Cuando uno quiere perder grasa comete el error de hacer mucho ejercicio cardiovascular, como andar, correr, bicicleta, pero no hace entrenamiento de fuerza, ya sea que la resistencia sea tu peso corporal o con unas pesas, ya sea en casa o en el gimnasio. Si quieres perder grasa, debes mantener y mejorar tu tono muscular, ya que es donde se quema la grasa y el ejercicio cardiovascular es sarcopénico: produce pérdida de masa muscular, por lo que sino quieres sufrir un efecto rebote, debes hacer un mínimo de 15 minutos 3 veces en semana de ejercicio con pesas para trabajar todo el cuerpo y aumentar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa.
Antonio Yuste
Dietista y Entrenador Personal
SOBRE ANTONIO YUSTE
Mi mayor pasión y satisfacción es ayudarte a cambiar tu vida y que puedas ser más feliz con tu físico, salud y rendimiento, así que hago y vivo cada uno de tus objetivos y sueños los míos propios, por eso, dispongo de un efectivo método de selección para asegurarme que únicamente trabajo con personas que dispongan de las actitudes necesarias para garantizarnos el éxito.