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Cómo Mejorar tus Relaciones Sexuales

Cómo Mejorar tus Relaciones Sexuales

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Cómo Mejorar tus Relaciones Sexuales

 

En este programa hablo sobre:

  • Relación Líbido y Estrés
  • Alimentación para Mejorar tu Rendimiento Sexual
  • Entrenamiento para Hombres y Mujeres para Mejorar el Rendimiento en la Cama
  • Cómo Potenciar las Erecciones del Hombre y Mantenerlas de Forma Natural
  • Suplementos y Fármacos utilizados para mejorar el Rendimiento
  • Ansiedad, Estrés y Cómo Afectan a tus Relaciones Sexuales
  • Descanso y Hormonas
  • Cómo Saber si estamos Sobreentrenados y Afecta a Nuestro Rendimiento Sexual

 

Entrando de lleno en el contenido que vamos a dedicar al programa de hoy, yo cuando empecé a ayudar a las personas a mejorar su físico y su salud no me imaginaba que tantas personas querían mejorar sus relaciones sexuales y que muchas de ellas era un problema en su relación de pareja. Como objetivo, sobre todo en personas por encima de los 40 suele ser uno de los objetivos que nos marcamos cuando empezamos a trabajar juntos tanto para ellos como para ellas.

Así que en el programa de hoy te voy a explicar a ver la estrategia que yo suelo poner en práctica con mis clientes y clientas en cuanto a alimentación, ejercicio, descanso y suplementación por si deseas mejorar la líbido y el rendimiento de tus relaciones sexuales te puede ayudar enormemente y deberías en sólo 30 días ir viendo mejoras.

Antes de entrar a hablar de la parte fisiológica tenemos la mental en ambos sexos.

 

Tenemos vidas muy ocupadas con mil cosas en la cabeza, problemas, tareas y aunque tengas la testosterona en el caso de los hombres y los estrógenos en las mujeres por las nubes si tu cabeza no se relaja, desconecta y se centra en la persona que tienes delante simplemente no te va a apetecer.

 

Seguro que vosotros mismos o conocéis parejas que proponen o necesitan irse de vacaciones para desconectar y retomar sus relaciones sexuales y eso significa que en su vida diaria tienen demasiado estrés, ansiedad y cosas en la cabeza que les hacen dejar sus relaciones sexuales en un tercer plano o cuarto. En esta situación, como no apetece, a una o ambas partes, se sigue por inercia y van pasando los años con parejas que mantienen relaciones menos de 10 veces al año.

Así que si te interesa a ti o tu pareja aumentar la líbido y queréis disfrutar más y mejor de vuestras relaciones sexuales, tenéis que intentar reducir estrés y ansiedad y vuestra vida, sino, es el pescado que se muerde que se muerde la cola: primero hay que trabajar la mente en la dirección correcta para que aparezcan las ganas.

Suponiendo que hemos hecho este trabajo adecuadamente, hemos reducido nuestros niveles de estrés y ansiedad, si aún nuestra líbido sigue baja deberíamos hacernos una analítica hormonal para ver si los niveles de testosterona libre en los hombres y los estrógenos en las mujeres están bien. En caso que no lo estén hay que mirar también las hormonas antagonistas si están demasiado elevadas, los estrógenos y progesterona que harían bajar a los primeros y habría que realizar un protocolo para bajarlos con una alimentación y ejercicio adecuado si el origen no ha sido por la ingesta de algunos medicamentos o fármacos para aumentar el rendimiento.

En el hombre, como debe poder tener erecciones fácilmente y poder mantenerlas, quitando los bloqueos por inseguridades, ansiedades en el momento de la relación, si los niveles hormonales anteriores son adecuados no debería haber ningún problema en mantenerlas para poder disfrutar de las relaciones el tiempo que se desee.

 

Sin embargo, con la edad, el ejercicio y buena alimentación, descanso y no tener estrés y ansiedad aunque mejora enormemente los niveles hormonales en personas de mediana y avanzada edad, tiene sus límites y no vamos a tener los niveles hormonales de un chico de 20 años.

 

Desde el punto de vista de la suplementación deportiva se suelen utilizar maca, arginina, zma y similares de los que ya hablamos en otros programas que no va a elevarlos más de nuestros niveles basales.

Además de estos suplementos, hay varias estrategias que suelen utilizarse, que no quiere decir recomendadas, dependerá de cada caso particular: desde inyecciones de testosterona exógena de remplazo hormonal para tener tus niveles de testosterona más elevados permanentemente bajo prescripción médica si tu médico lo considera viable y esa falta de testosterona interfiere en tu salud, energía y relaciones sexuales y/o el consumo ocasional o diario de fármacos que aumentan el flujo sanguíneo al pene, como la viagra o el cialis.

Ahora entre gente joven y no tan joven que no necesita hacer uso de estos fármacos que los utiliza, algo que yo al menos veo en muchos gimnasios, hay que tener cuidado porque aunque no crean dependencia física sí que puede hacerlos de forma psicológica.

 

Lo primero es que sino estás familiarizado con ellos no es como lo pintan en las películas que te lo tomas y tienes una erección automáticamente durante horas, sino que tiene que haber una excitación previa y lo que ayuda son a 3 cosas: a tener una erección más rápida, más potente, más permanente y reducir el período refractario, o sea, el período entre la eyaculación en el que el pene vuelve a su tamaño normal y luego puede volver a mantener otra relación sexual.

Por este motivo, muchas personas lo utilizan para darse maratones con sus parejas de una noche o fines de semana. El problema de esto es que si Superman pierde sus poderes y aunque Clark Kent sea muy fuerte siempre lo van a comparar con Superman, incluso que al pensar que sin ello no se va a ser capaz de rendir, aunque hormonalmente estés bien, haya un gatillazo mental y uno se vuelva psicológicamente dependiente. No le pasa a todas las personas, pero sí que hay un grupo de personas que suele pasarle, así que te recomiendo que sino lo necesitas, no eches mano de ello.

Siguiendo con la parte de las hormonas, para mejorar nuestros niveles hormonales a través de la alimentación, nuestro rendimiento y tono muscular, deberemos ingerir entre 25-40 gr. de grasa saturada al día como aceite de coco o mantequilla natural y de 3 a 4 gr. de omega 3 biodisponible que se pueda convertir a epa y dha, que son los que el cuerpo puede procesar, para mejorar nuestro perfil estrogénico y de testosterona, basándonos en pescados azules, frutos secos y aguacate. A esto, le sumaremos 2 gramos de proteína por kilo de peso como carne, pescado, huevos y lácteos y dependiendo de nuestra actividad los carbohidratos necesarios.

Además de estos alimentos y proporciones, el consumo total calórico influye y mucho. Una dieta hipocalórica mientras más estricta sea y más tiempo la hagamos, más van a bajar nuestros niveles hormonales. Por lo que si quieres mejorar tus relaciones sexuales y tus niveles hormonales no son los adecuados, deberías algunas semanas introducir una dieta ligeramente hipercalórica, sobre 300 calorías por encima de los niveles de mantenimiento y luego mantenerla, mejorarás en cuestión de una semana bastante.

La alimentación junto al ejercicio van a hacer que estés en los niveles de grasa y peso adecuados, mientras menos pesos, tanto los hombres como las mujeres, va a mejorar vuestro rendimiento, independientemente de las posturas que se utilicen: hay ciertas posturas en el que el hombre carga con el peso de la mujer y lógicamente mientras menos pese mejor, al igual que cuando la mujer está en una posición dominante mientras menos peso corporal tenga que mover su sistema cardiovascular va a estresarse menos y por lo tanto hacerlo durante más tiempo y el hombre exactamente igual.

En cuanto al ejercicio es un ejercicio básicamente interválico, ya que aunque puede haber parejas que lo hagan durante muchos minutos con un ritmo bajo y uniforme, la mayoría se suelen dar momentos de alta intensidad durante pocos minutos con algunas posturas que se van intercambiando para dar descanso físico y mantener alto los niveles de excitación haciendo otras cosas, como caricias, besos, sexo oral donde uno va además en la parte física recuperando el aliento.

Por tanto, el rendimiento cardiovascular de alta intensidad va a ser muy importante para mejorar nuestro rendimiento para ambas personas de la pareja y no tener que cambiar posiciones o hacer otra cosa sin que sea por una limitación de rendimiento física. Si mejoramos este rendimiento podremos mantener la alta intensidad y disfrutar por más tiempo nosotros y nuestra pareja por más tiempo.

Además, cuando a nivel cardiovascular la fatiga es demasiado alta, además de ser incómodo porque notaremos una sensación de ahogo, en el hombre puede perderse la erección al bombear la sangre a otras zonas donde las va a necesitar el cuerpo por dicha falta de rendimiento cardiovascular.

Por tanto, del tipo de entrenamiento que nos vamos a beneficiar es del hit o entrenamiento interválico, ya sea a modo de circuito con pesas o con cualquier apartado cardiovascular como una elíptica, bicicleta, natación o cinta de correr, haciendo series sin descanso entre series explosivas de velocidad con series recuperatorias.

 

Sin embargo, el trabajo muscular también es importante, ya que los músculos también trabajan y además que muchas veces suelen producirse tirones, sobrecargas y lesiones que hacen que haya que cambiar de posición o incluso tener que parar la relación en ese momento, la resistencia muscular y la fuerza es importante, para el hombre cuando en algunas posiciones tiene que aguantar el peso de la mujer, sino hacemos trabajo de fuerza en el gimnasio a los pocos segundos empezaremos a estar demasiado fatigados y además de no poder mantener la posición por más tiempo, movilizar la sangre a los músculos por el esfuerzo en lugar de donde nos interesa que esté perdiendo la erección.

Así que la mujer es más importante que trabaje para este fin con cargas moderadas en torno a 25-50 repeticiones y el hombre debería entrenar tanto la fuerza en rangos de unas 3 a 5 repeticiones centrándonos en hacer la excéntrica, o sea, la negativa, donde se aguanta el peso aguantando unos 2 ó 3 segundos, como acabar los entrenamientos con algún ejercicio a más repeticiones entre 25-50 repeticiones.

 

El evitar el sobreentreno es fundamental ya que con él, los niveles hormonales descienden y además, al estar bajo de energía, las erecciones como su duración en el hombre y la líbido  y resistencia disminuyen en ambos sexos. Si has hecho todos los pasos anteriores y sigues sin mejorar notando que estás falto de energía, reduce el volumen de entreno e incluso da 2-3 días de descanso del entrenamiento y si mejoras, es que había claramente un sobreentrenamiento y tendrás que reducir el volumen de entreno y/o intensidad.

Por último, a nivel hormonal y de energía que influencia directamente en tu rendimiento sexual, necesitas dormir lo suficiente y descansar como siempre hemos dicho, dependiendo de la persona un mínimo de 6 horas, aunque la mayoría necesitaréis de 7 a 8 horas para sentiros con energía y totalmente recuperados.

 

 

Programa anterior de Más que en Forma:

 

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Antonio
Antonio Yuste

Ayudo a ejecutivos con poco tiempo a mejorar su físico, salud y rendimiento con resultados en 15 días

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