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Por qué las mujeres consiguen mejores piernas que los hombres entrenando
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En este Programa hablo sobre:
- Qué tipo de mujeres consiguen buenas piernas
- Diferencias fisiológicas entre el hombre y mujer para el desarrollo muscular
- ¿Por qué el desarrollo muscular en mujeres es inferior incluso con ayudas farmacológicas?
- Los 3 secretos por los que algunas mujeres tienen piernas musculadas y tú no
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Cuando en el título hablo que una mujer que entrena suele tener mejores piernas que la mayoría de los hombres que van al gimnasio, lógicamente me refiero a las mujeres que entrenan duro y no las que se tiran 10 años tirando con una placa en cada máquina en el que la máquina por la inercia del poco peso baja sola y sale de su sesión de pesas sin una gota de sudor ni despeinarse.
Si nos vamos al plan fisiológico antes de entrar en el plan de entrenamiento.
¿Tienen las mujeres alguna limitación por la que no puedan desarrollar tanta musculatura en el tren inferior como en los hombres?
Sí que es cierto que las mujeres tienen 10 veces menos testosterona que los hombres, que en los hombres, en gran medida, es lo que contribuye a ganar masa muscular y fuerza.
Las mujeres por el contrario, tienen que hacerlo por vía igf-1, estrogénica y otras.
De hecho, en los hombres, además de testosterona, son necesarios los estrógenos para ganar masa muscular, por eso, cuando los atletas que utilizan farmacología cortan con antiestrogénicos su producción de estrógenos por el miedo que se eleven demasiado por el uso de testosterona de forma exógena en grandes cantidades y otros compuestos, la ganancia de masa muscular se limita muchísimo, porque son necesarios ambos en rangos óptimos.
Por tanto, las mujeres pueden ganar masa muscular por estas vías principalmente y otras.
El tema de qué vía es más potente en términos relativos y absolutos daría para un programa entero sólo hablando de esto, ya que depende de si el contenedor de dichas sustancias es un hombre o una mujer entre otras.
Ya que si nos vamos a mujeres y hombres culturistas, utilizando ambos sustancias exógenas similares, el hombre consigue mucha más masa muscular, por lo que la capacidad de asimilación y utilización de dichas sustancias debido a su fisiología, está claro que por diferentes motivos el hombre consigue un mayor desarrollo de masa muscular.
Con lo que te tienes que quedar es que una mujer gana principalmente masa muscular por estas vías y puede ganar gran masa muscular.
Sin ayudas exógenas, o sea, de forma natural, según los estudios, las ganancias musculares en el tren inferior entre hombres y mujeres y de fuerza son similares cuando los escenarios de alimentación y entrenamiento son óptimos para ambos.
Sin embargo, en el tren superior, las ganancias de masa muscular y fuerza sí se inclinan significativamente en la parte de la balanza del hombre.
Quizás, sin poder afirmarlo ya que no he investigado sobre ello, pueda ser porque las mujeres tienen más estrógenos en el tren inferior que en el superior y esto les ayude a desarrollar más masa muscular en esas zonas.
Entonces, a pesar que el hombre como mínimo, tiene las mismas armas y posibilidades que la mujer para ganar masa muscular en el tren inferior, ¿por qué en la mayoría de gimnasios vemos a mujeres con mejores piernas que los hombres?
La razón es simple. Las mujeres le dan una prioridad absoluta a las piernas.
Te puedes ver a una mujer entrenar 5 y 6 días en semana piernas y glúteos y el tren superior ni mirar ninguna máquina. O las que ligeramente lo entrenan lo hacen sólo un día en semana.
Esto es porque la mayoría de mujeres quieren un cuerpo similar a una wellness de competición pero a un menor nivel. Es decir, quieren unos buenos glúteos y piernas y sólo un ligero tono muscular en el tren superior sin nada de volumen con un bajo porcentaje graso.
Entonces, el 90% de su trabajo en el gimnasio son: piernas, piernas, piernas. Entendiendo piernas todo el tren inferior.
Si 4 de cada 5 sesiones que haces, las haces del tren inferior, le dedicas incluso dos días sólo a los glúteos, con todos los ejercicios recorridos completos, un volumen alto, porque hacen muchas series…y encima cerca del fallo, pues todo el tren inferior crece y rápido.
Con esto no quiero decir que sólo hagas un día de tren superior o ni lo hagas, pero las mujeres dan prioridad al tren inferior y se les debe enfocar así en sus entrenamientos, ya que quieren un mayor entreno del tren inferior.
Lógicamente, todo esto debe ir adaptado a su capacidad de recuperación y volumen soportado a altas intensidades. No puedes hacer todos los días glúteos, ni más de 3 veces por semana…va a depender de todas estas variables para lo que para ti sea lo óptimo.
Si un hombre diera prioridad al tren inferior como hacen las mujeres, haciendo tantas series, aunque sean de relleno y unas cuantas cercanas al fallo con recorridos completos y poco a poco una sobrecarga progresiva, se verían en el gimnasio piernas gigantes de hombres en un par de años, pero el problema es que la mayoría hace pecho y bíceps porque es lo que más se ve y siempre se saltan el día de piernas o hacen un par de series a modo ligero y por eso tienen la mayoría piernas de avestruz.
De hecho, un hombre que entrene duro las piernas una o máximo dos veces en semana, a los 2 años ya tiene unas piernas grandes y manejando una cantidad de peso increíble.
El problema que esto pueden ser el 2% de todos los hombres del gimnasio.
Así que todo se resume en: las mujeres con buenas piernas es porque las entrenan con más prioridad y más duro que los hombres que no las tienen.
Y lo más irónico es que el que es capaz de entrenar duro las piernas y hacerlas crecer, el tren superior es un juego de niños.
Así que si ves a chicas con mejores piernas que tú, es porque no has trabajado tan duro como ellas el tiempo suficiente.
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