Cómo ser Padre/Madre soltero y tener un Cuerpo Fitness

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Cómo ser Padre/Madre soltero y tener un Cuerpo Fitness

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En este Programa hablo sobre:

1. Mi situación como padre con custodia total
2. Cuándo comer
3. Dónde es mejor entrenar y cuándo
4. Patrones de sueño y cómo influencia en vuestra felicidad
5. Colecho sí o no
6. Cómo hacer cardio con tu hijo, sea un bebé o mayor
7. Juegos y planes que hacer todos los días y fines de semana para disfrutar con él y quemar calorías
8. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/

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Las madres y padres solteros que estéis ahora mismo escuchando esto, quizás estéis un poco escépticos pensando que quién soy yo para hablar de vuestra situación y qué consejos os voy a dar desde fuera.

Sobre todo los que lleváis tiempo siguiéndome en el programa en el que he hablado de mi pareja y mi hijo, lo normal ya que no he comentado nada, es que penséis que sigo en esa situación y hablo desde una perspectiva de fuera sin vivir vuestra situación.

Desde hace casi 2 años, dejé a mi pareja y tras estos 2 años de lucha a todos los niveles, psicológicos, legales y económicos y pasar por una auténtica película de terror tanto yo como mi familia, me dieron la custodia total de mi hijo que acaba de cumplir 5 añitos.

Esto significa que desde hace unos meses vive conmigo y me encargo yo 100% de él y únicamente su madre tiene un régimen de visitas de 2 fines de semana al mes.

Espero que nadie se ponga en plan purista y diga: tú no eres padre soltero, porque hay una madre que te ayuda 2 fines de semana al mes. Si de 31 días al mes no estoy con mi hijo y tengo libre 4 días al mes ya por eso no estoy en la misma situación que un padre soltero, llevas razón pero yo creo que a efectos prácticos y mi situación es muy similar para poder entender y explicar lo que a mí me está ayudando que pienso que a una madre y padre soltero les puede ayudar también.

Y sin ayuda para encargarme de él de ningún tipo. Está mi familia que en algún momento podrían quedarse cuidando de él algún día si lo necesitara pero es algo que no suelo hacer.

Esto quiere decir que estoy solo para todo con él, a todos los niveles.

Y vivimos solos en mi casa, él y yo únicamente.

Y no, no tengo ni limpiadora, ni contratado a nadie que lo cuide.

 

Partiendo de este escenario os voy a contar lo que a mí me está funcionando, cómo me estoy organizando y por supuesto en base a ello lo que yo os recomiendo.

Normalmente los padres solteros os vais a encontrar en mi situación o algo un poco mejor porque contéis con ayudas de familiares o el otro progenitor se haga cargo de algo económica y/o pasando tiempo con el peque.

Quien estará en una situación más difícil es quien se haya separado o nunca haya habido un padre o madre y se encargue de un bebé menor de 2 años.

Aunque en estos casos (ya que yo cuando estaba en pareja me encargaba de él también) el buscar tiempo para entrenar si lo haces en casa suele ser más fácil que si el niño ya está dando vueltas por la casa y quiere que juegues con él que cuando es un bebé una hora en la cuna te aguanta y aprovechas las siestas.

Mi hijo no echa siestas y vamos a partir de esa base que el tuyo tampoco.

 

Este programa es sobre todo para padres y madres solteras que tienen un peque de menos de 7 años, porque ya cuando tiene más edad, te aguanta una hora viendo la tv o te lo llevas al gym y no suele haber problema, pero aún así, te daré también consejos que a lo mejor pueden ayudarte a organizarte.

 

Lo primero que vamos a tratar es el tema de la alimentación.

 

1. Te recomiendo que comas a la vez que lo hace tu hijo.

Si es un bebé está claro que tienes que darle tú primero de comer, pero te recomiendo que inmediatamente lo hagas tú.

Y si come solo ya así preparas a la vez la comida de los dos, mientras se hace una haces tú la tuya.

Si lo de él son cosas poco elaboradas de un minuto tipo papillas, instantáneas, dedícate 5 minutos más a hacerte algo tú en la sartén y microondas.

Recuerda optimizar tiempos haciendo verduras para varios días, o arroz, o patatas al microondas, todo para pasar el mínimo tiempo en la cocina.

El comer a la misma hora que tu hijo siempre te va a ayudar al tema de la optimización del sueño que verás su importancia y un hándicap super importante, como falles aquí tu vida será un infierno y arrastrándote por la vida como no duermas.

Ya si puedes comer lo mismo que él y hacer ración doble, un pescado, una carne si consigues que se lo coma con algo de arroz o verduras, ya esto sería lo ideal, pero es difícil ciertas cosas que vas a comer tú que tu hijo le va a costar comer por la edad y está claro que él normalmente va a necesitar más carbohidratos que tú y tendrás que añadirle algo más.

 

2. Tienes que cuidar la dieta al máximo

Aquí los padres y madres solteras tenemos muy poco tiempo para entrenar, aunque estemos recogiendo el salón y la habitación del niño 20 millones de veces al día y fregando la casa otro millón de veces al día, por eso, como el cardio va a ser difícil, te recomiendo que según tu objetivos, tu dieta sea muy contenida en calorías y carbohidratos. Si vas a definir, bajar hidratos, si vas a ganar músculo, no te pases con el superávit calórico, porque cuando definas, tendrás que hacerlo con dieta porque no vas a poder contar con el cardio en la mayoría de los casos.

 

3. Pasando al tema del sueño en cuanto se acueste tu hijo a las 8-9am de la noche, que espero que no lo dejes hasta las 00h viendo al tv entre semana porque si no cualquiera lo levanta al día siguiente, es que si se acuesta a las 9am y tú ya has cenado en ese momento también, aquí es tu momento de ocio, puedes ponerte a ver vídeos en youtube, una película, leer, lo que sea, pero no te tires hasta la 1 de la mañana, porque sino, tienes que llevarlo al cole y los findes a las 7 u 8 am están en pie y te dicen “mami, papi, ya es de día, despierta” y como hayas dormido 5 horas tu hijo querrá hacer muchas cosas, jugar, ir por ahí, o tú tener que entrenar entre semana y estar arrastrándote.

 

Ni se merece tu hijo un padre o madre agotada que juegue con esfuerzo sin ganas o peor, que no haga planes con él dentro o fuera de casa por cansancio, ni tampoco te lo mereces tú.

Así que una o dos máximo tras acostarse él, y duerme tus 7-8 horas porque es lo que te dará energía y ganas para todo.

 

4. No hagas colecho

Como metas al niño en tu cama no vas a descansar tan bien que en su cama y además, se acostumbrará a dormir cuando tú te vayas a la cama en muchos casos.

Aquí hay muchos defensores del colecho, yo ni lo veo sano ni lo recomiendo ni para él ni para ti.

 

5. Si hace siestas y por la noche tu hijo no duerme bien y te despierta, aprovecha sus siestas para dormir si estás en casa y puedes.

Recuerda el seguir los mismos patrones de comida y sueño que tu hijo, te ayudará a tener energía y hacerte las cosas más fáciles.

 

6. En cuanto al entrenamiento, con 3 ó 4 veces que entrenes en semana más que suficiente. Entreno de fuerza con sobrecarga progresiva, no hace falta más. Con eso puedes conseguir tu máximo desarrollo genético entrenando por grupos musculares. Y con frecuencia uno, no repitiendo el músculo trabajo hasta pasados 7 días. Eso sí, cada serie al fallo.

 

7. Si estás muy mal económicamente que no puedes pagar una cuota de gimnasio, que por desgracia, son pocos los padres solteros que les sobra el dinero, te vas a Wallapop y banco reclinable con mancuernas que puedas añadir y quitar peso y con eso podrás entrenar en casa.

Ya sea un bebé o no, normalmente 45 minutos o una hora en la tv o en la cuna suele aguantar, dibujando, jugando con los muñecos…si puedes hacerlo así hazlo, porque si esperas a que se acueste la mayoría de las veces no te apetecerá.

 

8. Hacer cardio con tu hijo

Yo esto lo he intentado y se puede, pero vete preparado.

Es decir, no cojas y te lleves a tu hijo al campo de 4 añitos y te pongas a andar porque en cuanto lleve 1km te va a pedir que lo cojas en brazos y cargar con un saco de 20kg 1km al día siguiente tienes agujetas en los bíceps o en los trapecios y es una tortura.

Llévate el carrito siempre y haz distancia pero quédate siempre cerca. No hagas cosas en plan: “vamos a subir esa montaña”, porque luego incluso con carrito cuando el niño esté cansado te arrepentirás, te lo digo por experiencia.

 

Pero mejor que esto, lo que te recomiendo es que juegues con él.

 

Es decir, sino eres un maratoniano que necesitas mejorar unos tiempos, aquí el cardio lo haces para quemar calorías extra y que la dieta no sea tan estricta y poder trabajar el corazón.

El escondite, el pilla pilla, jugar a los bolos, jugar a las espadas, a los disfraces, y todo lo que se te ocurra va a matar dos pájaros de un tiro: él se lo va a pasar bien, mejoráis vuestra relación y tú quemas calorías y es como si hicieras cardio.

Un rato jugando con él todos los días y luego las tareas de la casa que tengas hacer, cuando mires el móvil, mínimo 5000 pasos has hecho al día, lo cual está muy bien si cuidas la dieta tanto para perder grasa sin que sea muy estricta como para mejorar el sistema cardiovascular.

 

9. Eso sí, siempre te recomiendo que juegues todos los días con tu hijo una hora al día al menos.

A los niños al final lo que les importa para ser felices cuando son pequeños es el tiempo de calidad que pases con ellos. Les da igual que mama o papa haya dicho algo malo del otro, quien tiene el mejor coche o la mejor casa, del muñeco o juguete que siempre han querido se olvidan, pero si juegas un rato todos los días con él, el niño va a estar feliz y su relación contigo vas a ser su principal figura de apego y con quien el niño quiera estar.

Yo intento jugar con él todos los días una hora pase lo que pase, aunque me tenga que poner a trabajar de noche esa hora que me he quitado y los findes intento siempre que tenga una experiencia inolvidable, el circo, un parque de atracciones, camas elásticas, ver las estrellas con un telescopio, enseñarle un rato a pescar, ya que al ser pequeño se aburre y no aguanta, llevar a museos para niños, y además, como hay que moverse y andar a ti también te viene bien. Y hay mil planes gratis sino tienes dinero, al menos en Málaga.

 

10. Respecto al gimnasio, hay gimnasios que tienen ludoteca para niños o incluso crossfit para niños donde hacen todo con su peso corporal con otros niños y se divierten. Esto es lo ideal si puedes hacerlo 3 veces por semana.

 

11. Ahora ponte que eres como yo que no quiere entrenar en casa y no hay gimnasios con ludoteca por donde vives.

Yo me lo llevo al gimnasio y aguanta un rato mirando como entreno cerca de mí, entre series él hace una máquina sin peso y yo supervisándole, que para él es un juego y se emociona y cuando ya se cansa le pongo los dibujos con la Tablet si me faltan unos minutos para acabar el entreno.

Esto lógicamente no es lo ideal, yo intento que esto no ocurra si tengo opción de ir al gimnasio cuando está en el colegio, pero la mayoría como yo no trabaja en casa, sino que tiene que ir a una oficina y puede entrenar cuando ya tiene al niño y sale de trabajar, entonces puedes plantearlo como opción si tu hijo aguanta.

Eso sí, intenta hacerlo en los momentos que no haya apenas gente si te es posible. Porque si lo puedes sentar en una máquina al lado tuya y el gimnasio está casi vacío genial, pero si está abarrotado vas a estar más preocupado porque el niño no se tropiece y de la gente que hay que poder entrenar tú.

 

Así es como yo lo estoy haciendo. Por supuesto, no soy pedagogo ni experto en educación y no llevo años en esta situación. Seguro que puedo hacerlo mejor pero por ahora tanto él como yo creo que lo estamos llevando bien. Así que espero que puedan ayudarte algunos de estos consejos.

Igualmente, me gustaría que me pusieras en los comentarios qué estás haciendo tú que te está ayudando o si por el contrario estás en una situación diferente o tu hijo tiene alguna situación especial, que la comentes para ver si se nos ocurre cómo ayudarte con ello.

 

 

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Por qué Usar Anabolizantes Perjudica el Progreso

 

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