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Los 4 errores si eres una mujer y quieres un cuerpo Fit
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En este Programa hablo sobre:
- Categorías en competiciones para mujeres
- Qué cuerpo les gusta a la mayoría de mujeres
- Utilizar los mismos pesos durante años
- Miedo a no estar en un bajo porcentaje de grasa todo el año
- Entrenar sólo con máquinas
- La moda Europea de las horribles piernas rectas
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Me llegan siempre muchas chicas y mujeres tanto online como en el gimnasio y me dicen que quieren un cuerpo fit y me enseñan un cuerpo de una chica fitness con un buen porcentaje de grasa, sin llegar a los niveles de competición con una musculatura desarrollada del tren inferior, glúteos y un poco de piernas y luego un mínimo tono muscular en el tren superior.
Femenina y estética.
Realmente, esto en cuanto a categoría o clasificación sería una wellness. Normalmente a la mayoría de las mujeres les gustaría estar como una wellness.
Hay diferentes categorías en competición de fitness y culturismo para mujeres ordenadas de menor a mayor cantidad de masa muscular.
Las bikinis. Aquí una chica con el pecho operado delgada aunque no haya tocado una peso prácticamente puede ir a esta categoría.
Está claro que estoy exagerando un poco, pero el desarrollo de masa muscular es casi inexistente y son todo cabeza y pecho, las que están operadas.
A mí personalmente esta categoría me parece antiestética y una pierna recta sin ningún tono muscular pienso que no debería haber esta categoría.
Porque entre miss universo o miss mundo o este tipo de cuerpos tampoco en tono muscular es que haya una gran diferencia, quitando que están más bajas de grasa, y en principio las clasificaciones y puntuaciones de lo que se tiene en cuenta es diferente.
Luego vendrían las wellness, que es como he descrito: tono muscular tren inferior más desarrollado y luego el tren superior con sólo un poco de tono muscular y un nivel de definición no tan extremo per si bajo.
Se valora mucho la estética y la femenidad.
Luego las woman phisyque.
Aquí ya es obtener toda la masa muscular dentro de unos pesos y una definición más extrema.
Los cuerpos ya están más masculinizados por decirlo así ya que los músculos están más desarrollados y el aspecto es más androgénico, un músculo más duro, piel más fina, incluso con venas…
Y ya culturismo.
La máxima cantidad de músculo guardando las proporciones y estética.
Partiendo de la base que la mayoría de chicas quieren estar como una wellness, salvando las distancias que alguna en concreto tenga más piernas que otra y a ti te guste algo menos, normalmente, siempre vas a encontrar una wellness que te guste su estética y te gustaría parecerte, pero en bikini o culturismo pues es más difícil.
Vamos entonces con los errores:
- No utilizar la sobrecarga progresiva
El maldito miedo a meter peso porque piensas que te vas a convertir en hulka.
Eso no va a pasar a no ser que te metas una farmacia encima durante mucho tiempo y comas como un gorila.
Veo años entrenando a mujeres en el gym con una plaquita y lógicamente su cuerpo es como sino hubieran hecho pesas nunca e invierten un tiempo que no genera ningún resultado.
Para meter músculo tienes que aumentar los pesos cada semana y esforzarte en cada serie.
Cuando ya tengas el tono muscular suficiente puedes relajar el subir los pesos, pero sólo llegado a ese punto y sólo en el músculo que ya no quieras desarrollar más.
- Querer estar en forma todo el año
La mayoría de mujeres, cuando ganan un gramo de grasa ya se echan las manos a la cabeza y se deprimen.
Si quieres ganar 4-5cm de glúteos y 2-3 cm de piernas, por poner un ejemplo, tiene que haber un superávit calórico y un mínimo de grasa ganarás en el proceso.
Si quieres estar en forma todo el año y porque tengas un dedo de grasa en la barriga o caderas ya quieres definir y dices que te ves horrible o cambias el chip o no vas a poder ganar ese músculo que quieres.
Piensa que es el proceso normal y único para conseguirlo.
Con una dieta normocalórica tardarías de 5 a 10 veces más en años para conseguirlo.
- Entrenar sólo con máquinas
Muchas mujeres prefieren hacer sólo máquinas porque es más cómodo, controlan el movimiento, pero la realidad es que aunque son muy buenas para aislar a veces los músculos, algo de trabajo con pesos libres combinado con máquinas es lo que mejor resultados en ganancias de masa muscular va a generar.
Por eso, las sentadillas, pesos muertos, hay que hacerlos.
- La maldita manía de querer unas piernas rectas las Europeas
Esta manía supongo que será por las actrices esqueléticas y las modelos como los palillos japoneses que las toman como referencia de canon estético.
Pero el canón estético debe ser un reloj de arena, es decir, unos hombros un poquito más anchos que la cintura, o sea, algo de tono muscular en los deltoides laterales para dar algo de forma y que no se vea que el brazo cae, que se vea la cintura más estrecha y luego la parte externa de la pierna que tenga cierto desarrollo y forma y no unas piernas rectas.
Aquí, la cantidad de desarrollo va a gusto del consumidor, pero algo debe de haber para proporcionar cierta estética, al igual que el desarrollo de los cuádriceps e isquios, ya que queda horrible un glúteo desarrollado y unas piernas como alfileres como quieren algunas con piernas rectas.
Espero que si te gusta el cuerpo de una chica wellness sabiendo ya lo que es, sepas lo que tienes que hacer y dejes estos conceptos erróneos para conseguirlo.
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Programa anterior de Más que en Forma:
Cuál es la Mejor Dieta para Definir
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