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[smart_track_player url=”http://traffic.libsyn.com/masqueenforma/Programa137.mp3″ title=”7 Claves para Eliminar la Retención de Líquidos” color=”#C9A381″ social=”true” social_twitter=”true” social_facebook=”true” social_gplus=”true” ]
En este Programa hablo sobre:
- Cómo saber si retenemos líquidos
- 3 Factores que causan retención de líquidos
- 7 Estrategias y Suplementos que ayudan a Eliminar la Retención de Líquidos
- Cómo Saber Qué Estrategias y Suplementos debemos aplicar en nuestro caso
La retención de líquidos es algo que preocupa a la mayoría y todos buscamos una guía clara para eliminarla. Sin embargo, al igual que un dolor de barriga que puede deberse a muchos factores y el doctor deberá investigar cuál es la vía que lo está produciendo, es un proceso multifactorial, puede deberse a muchas causas y habrá que analizar cada una de ellas valorando y poniendo en práctica cuál o cuáles son las vías por las que puede estar originándose la misma.
Por eso, lo que nunca debes hacer es ir a cualquier tienda de suplementos o a la farmacia y comprarte un diurético, porque esa no va a ser la solución, hay que atacar el problema de raíz y lo que pierdas con el diurético lo recuperarás a los pocos días, además de poder perjudicarte en la pérdida de minerales, problemas renales y rebotar.
- Lo primero que debes saber es que de forma natural, la mujer tiende a retener mucho más líquido que el hombre, por lo que que una mujer busque tener los mismos niveles que un hombre no tiene sentido ya que hormonalmente ambos somos diferentes ya que la mujer tiene mucho más estrógeno y progesterona que el hombre que hacen retener mucho más líquido y para estar saludable, una mujer debe tener unos niveles adecuados de ambas. Además de tener un 10% de la cantidad de testosterona que el hombre y al tener el hombre mucha más cantidad de testosterona también directamente hace que tenga más masa muscular lo cual facilita mucho el drenaje de los líquidos. O sea, que mientras más masa muscular tengas, más facilidad tendrás para no tener retención de líquidos.
Para las mujeres, 5 días antes de la menstruación, en el período premenstrual, tendréis temporalmente un aumento de peso por la retención de líquido al bajar los niveles de estrógeno y progesterona y eso es algo fisiológico de la mujer contra lo que no se puede hacer nada, sólo ser conscientes que una vez que venga la menstruación se irá eliminando.
- Otro factor que provoca retención de líquidos son los relacionados al desequilibrio del metabolismo y a patologías
Si tienes inflamación crónica de bajo grado, resistencia a la insulina, hipotiroidismo, diabetes tipo II o al síndrome metabólico
- El estrés tanto físico como mental es algo que también produce retención de líquidos al liberarse abundante cortisol. Y la solución empieza a quitar lo que te está generando estrés, así de simple, y mientras lo consigues, intentar gestionarlo eficientemente para que no te afecte a nivel psicológico sino es físico y sino lo haces, todo ese tiempo vas a ir arrastrando una predisposición a la retención de líquidos.
Y ahora en cuanto a estrategias para eliminar la retención de líquidos tenemos:
- Promover la autofagia con el ayuno intermitente, si tenemos retención de líquidos nos puede ayudar bastante a desestresar al organismo y que funcione eficientemente como he comentado en otros programas, tanto inflamaciones y resistencias a la insulina. Ya que si tenemos una retención de líquido por estrés y otros trastornos metabólicos, se producen en el organismo sustancias de residuos que se almacenan y hace que nuestro organismo no funcione eficientemente, ayudando a que vuelva a hacerlo.
- El ejercicio de alta intensidad.
Como el entrenamiento con pesas o tipo HIT. Va a acelerar la autofagia y la remodelación de las membranas celulares y permitir que el DHA, un ácido graso insaturado mejore la sensibilidad a la insulina.
- Balance correcto de minerales
Debes tener unos niveles adecuados de potasio, calcio y magnesio ya que son los que van a favorecer una correcta y eficiente diuresis de forma natural y evitar la retención de líquidos.
El potasio es antagonista al sodio, favoreciendo la eliminación del sodio y la retención de ellos.
- Vitaminas hidrosolubles
Vitaminas del grupo B y C especialmente añadidos en forma de suplementos ayudarán tanto a digerir los nutrientes, en especial las proteínas y como antioxidante la vitamina C a evitar la retención.
Las vitaminas hidrosolubles se elimina el exceso a través de la orina, por lo que a diferencia de las liposolubles que pueden ser perjudiciales su exceso, no deberías tener ningún problema.
- Uso de adaptógenos para que nuestro sistema nervioso funcione eficientemente
Como la ashawanda, para gestionar ese estrés y ansiedad que nos ocasiona el día a día, si detectamos que estamos pasando una época de estrés y esto nos está haciendo retener líquidos para que nos afecte menos dicha situación, aunque no esperéis milagros, sí que suele haber cierta mejoría y bienestar con su uso y por la noche triptófano para dormir bien. Al gestionar eficientemente el estrés y dormir hará que nos deshinchemos literalmente en un par de semanas.
- Suplementos para la inflamación
Si tienes resistencia a la insulina y/o un desequilibrio metabólico, te va a causar retención de líquidos, la falta de desintoxificación hepática, renal, linfático…por lo que debemos regularlo para eliminar la retención de líquidos.
Para ello, la berberina, ala, canela en polvo y si tienes una resistencia a la insulina diagnosticada y tu médico lo considera adecuado, la metmorfina.
- Si eres una chica que retiene mucho líquido en las piernas, sobre todo premenstruación o verano que incluso no puedas no ponerte un zapato o pantalones en estas semanas, un suplemento alto en polifenoles para mejorar el tono venoso, eliminando el edema, piel de naranja e hinchazón alto en polifenoles y castaño de india como el daflón.
Si revisas todo lo que te puede estar provocando una retención de líquidos, en caso de tenerla y que no sea simplemente que tienes que alimentarte correctamente y ejercitarte para eliminar la grasa que hay, que mucha gente piensa que tiene problemas de retención y es únicamente grasa que tiene que perder, verás qué o qué cosas te las está provocando para actuar en consecuencia y eliminarla, también puedes utilizar estas 7 estrategias a la vez, pero el problema de ello, es que sino lo analizas y vas probando unas semanas alguna que creas que a lo que pueda ser debido, luego no sabrás cuál era la causa ni realmente qué es lo que te funcionó de todo lo que hiciste.
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