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Los 2 Errores más Frecuentes del CrossFit que te impiden Progresar

Los 2 Errores más Frecuentes del CrossFit que te impiden Progresar

Los 2 Errores más Frecuentes del CrossFit que te impiden ProgresarHaz click aquí para no perderte los nuevos programa de Más que en Forma en iTunes. Cada semana un nuevo programa.

 

En este Programa hablo sobre:

  1. Práctica de Crossfit y comunidad: pros y contras
  2. Diferentes implicaciones musculares y energéticas según el ejercicio
  3. Progreso clase grupal VS Individual
  4. La Nutrición olvidada
  5. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/

Recuerda que he abierto plazas para que pueda ser tu entrenador y dietista y trabajar 1ª1 de la mano online para diseñarte tus dietas, entrenos y llevarte el seguimiento diario para que consigas tus objetivos físicos y de rendimiento de la forma más rápida, segura y sostenible posible.

Así que si te interesa que trabajemos juntos, reserva tu cita por teléfono conmigo en antonioyuste.com/ayudame/

 

Por motivos personales me estoy relacionando con gente que entrena CrossFit.

Una de las cosas buenas es que se crea una comunidad y unas amistades, al hacer entrenamientos grupales que se prolongan más allá de los entrenamientos donde quedan a cenar, comer, quedan a tomar café…al final se crea un grupo de amistad.

Y eso es buenísimo porque personas que no tenían grupos de amistades y se sentían solas cuando se apuntan a Crossfit se benefician de tener amistades y vida social y su vida puede cambiar radicalmente, no sólo a nivel de mejora física, sino mental.

 

Eso en el fitness o culturismo no pasa, porque los entrenamientos se hacen en solitario cada uno con sus entrenamientos por su cuenta.

 

Ahora, esto también tiene un punto negativo y es que hacer los entrenamientos en grupo se pierde la individualidad.

El que un monitor de Crossfit ponga el mismo entrenamiento para 12 ó 15 personas va a haber personas de diferentes niveles e incluso aunque tengan el mismo nivel de partida porque segmentes muy bien las clases y no los metas a todos en la misma clase a los pocos meses cada uno va a tener un ritmo de evolución muy diferente.

 

Y además, como el crossfit incluye muchos ejercicios de diferentes tipos de implicaciones musculares y cardiovasculares, unas personas progresarán más rápido en unos u otros, según su genética y punto de partida.

 

Es decir, tenemos ejercicios de fuerzas como pesos muertos, cleans, sentadillas y otros que son calisténicos como saltos, subir la cuerda, burpees etc…

Alguien que pese mucho con altos niveles de fuerza se le darán muy bien los de fuerza como pesos muertos y sentadillas y el subir la cuerda o burpees fatal y la persona delgada será al contrario.

¿Crees que los dos deben tener el mismo tipo de entrenamiento por igual?

Está claro que el que tenga más fuerza necesitará más trabajo de los ejercicios calisténicos y hacer ejercicio cardiovascular con una dieta con déficit calórico para reducir grasa y peso y mejorar en estos ejercicios.

Por el contrario, el segundo caso, será la estrategia contraria, menos cardio, más entreno de fuerza y comer más para ganar fuerza.

 

Con entrenamientos grupales podrán seguir mejorando, pero sólo con el sentido común vemos que no es lo más óptimo.

 

Entonces, si queremos los mejores resultados en crossfit nuestro monitor de crossfit nos debe prescribir un entrenamiento individual y hacerlo por nuestra cuenta.

Sino queremos perder esa relación con el grupo podemos hacer una o dos sesiones en semana con el grupo y al menos 3 por nuestra cuenta. El problema es quien no tenga tanto tiempo y lo máximo que pueda hacer sean esos 2-3 entrenos, por lo que deberá elegir qué prefiere: entrenar con el grupo a sacrificio de un mayor progreso o renunciar a entrenar en grupo y conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible.

Por otro lado, otra de las cosas que me he dado cuenta, y que no se me eche la gente encima diciéndome que no es así, porque aunque lo haya encontrado en la mayoría, habrá otros que no cumplan con lo que digo, y es que la mayoría no tiene conocimientos de nutrición ni suplementación ni llevan una dieta planificada, incluso personas que van a competiciones amateurs de crossfit.

Ni siquiera los propios monitores de crossfit la mayoría tienen conocimiento de ello.

Donde la nutrición es un pilar básico para el máximo rendimiento y mejoras en dicho deporte, que ni el monitor sepa ni pueda transmitir a sus alumnos este pilar fundamental ni tampoco que los alumnos se informen, asesoren, contraten un nutricionista deportivo o aunque sea por su cuenta, lleven una buena planificación de nutrición para este objetivo, les merma enormemente la progresión y resultados.

 

Y es que cuando hablas sobre nutrición deportiva y suplementación con la mayoría que me he topado, parece que se les abre un mundo nuevo ante ellos. Como digo, hay excepciones, pero la mayoría ocurre eso.

 

Los competidores profesionales te aseguro que llevan la nutrición planificada por un nutricionista deportivo y les prescriben entrenos individuales y no hacen entrenamientos grupales, ni incluso con gente de su mismo nivel, porque la máxima mejora debe ser individualizado.

Entonces aquí está el dilema: ¿elegimos conseguir las mejores marcas y rendimiento posible renunciando a esa socialización y todas esas amistades o elegimos esta última?

Si uno se desmarca al tiempo y deja los entrenos en el grupo, puede seguir quedando con esa comunidad, pero en muchos casos, al no estar presente en los entrenamientos, esa conexión y quedadas se irán diluyendo.

La mayoría, les prima más la parte social y lo que le aporta a nivel de amistad que el rendimiento ya que lo hacen a nivel aficionado y no le es mucho más importante conseguir ese rendimiento sacrificando el resto. Y esto no es malo ni mucho menos, se trata al final el elegir con lo que uno sea más feliz.

Otros ni siquiera saben que para conseguir el máximo rendimiento deberían tener una planificación y entrenamiento individual y este programa puede que les abra los ojos.

Si haces crossfit, cuéntame en los comentarios tu caso personal.

 

Programa anterior de Más que en Forma:

La pirámide de la recuperación: 4. Otros tratamientos

 

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Antonio Yuste

Ayudo a ejecutivos con poco tiempo a mejorar su físico, salud y rendimiento con resultados en 15 días

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