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Qué Material compro en Casa para Estar en Forma durante el Confinamiento
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En este Programa hablo sobre:
- Qué nos espera este 2021 para los gimnasios
- Cómo entreno en casa con presupuestos limitados.
- Cómo entreno si tengo muy poco espacio.
- ¿Y si el dinero y el espacio no son un problema?
- ¿Dónde lo compro? está todo agotado.
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Ahora de nuevo están las restricciones en España y en gran parte del mundo. En la mayoría de provincias durante las próximas semanas están cerrados todos los comercios menos los esenciales. Eso significa que los gimnasios están cerrados.
Este 2021 entero puede que los gimnasios abran durante el año a rachas cuando el gobierno lo permita, por lo que eso significa unas semanas en casa y otras en el gimnasio, y sólo para las personas que deseen ir al gimnasio.
Otros prefieren entrenar en casa hasta que se supere toda la pandemia que como mínimo hasta el 2022 no ocurrirá.
Entonces, siendo conscientes del escenario en el que nos enfrentamos ahora y en el futuro próximo, incluso aunque queramos ir al gimnasio, durante muchas semanas este año no nos tocará más remedio que entrenar en casa.
Ahora, ¿qué compro? ¿qué hago?
Hasta que compres todo el material necesario que puede que tardes 2 ó 3 semanas en tenerlo, te recomiendo que entrenes con tu peso corporal con lastre con mochilas. Dediqué un programa entero a diseñar y explicar el entreno que puedes hacer para ello. Para un intermedio podrá hacerlo sin problemas y no perder masa muscular esas semanas, sin embargo para un avanzado esto no le servirá e incluso el intermedio no le servirá para progresar cuando lleve un par de meses con él.
Por lo que no queda más remedio de utilizar grandes pesas sí o sí.
Quizás te estés preguntando si puedes utilizar las bandas elásticas de diferentes resistencias. Sinceramente, esto es una auténtica basura que sí que bien que nos puede sacar de un apuro para hacer algo una semana, no nos va a servir para progresar. La resistencia que ofrece no se suele realizar de forma uniforme, no puedes ir progresando con saltos más pequeños como con las pesas y verás que no conseguirás trabajar la musculatura como con las pesas.
Por lo que antes de invertir en unas bandas, te recomiendo incluso que hagas un entrenamiento lastrado con mochila como el que te describo en uno de mis programas.
Aquí sobre qué es lo más adecuado para ti hay varios factores que influyen en el que no hay algo mejor para todo el mundo, ya que depende del presupuesto y del espacio disponible, así que voy a categorizarlo haciendo un escalado en ambos de forma separado.
Si nos ceñimos desde presupuestamos más apretados a más holgados, ¿qué es lo que te recomiendo?
Mancuernas con pesos ajustables y un banco reclinable. El banco por 100€ puedes tener uno bueno.
Esto es lo mínimo. Y aquí el problema es que las mancuernas que son pesadas son caras.
Aquí tienes dos tipos, las ajustables automáticas y las manuales.
No te recomiendo que te compres nunca unas pesas fijas. Es decir, si te compras unas pesas de 20kg, ahora para press militar te van bien pero para elevaciones laterales son excesivas, para piernas es poco y para dorsal también…por lo que comprar una pesa fija es lo peor que puedes hacer.
Las pesas ajustables las suele haber de 20kg cada una y 40kg. Para decidir cuál comprar coge el ejercicio que muevas más peso de todos los músculos para 6 repeticiones, si eres capaz de utilizar las de 40kg, tendrás que coger esas o si te quedas cerca, si estás muy lejos las de 20kg.
Ten en cuenta que si te quedas corto con las que te compres no podrás progresar y como mucho te mantendrás todos estos meses en el mejor de los casos, si te vas a 20 repeticiones o más lo más seguro que pierdas masa muscular.
El problema de las pesas ajustables es que son enormes e incómodas además de caras. Suelen costar unos 400 euros el par, lo bueno es que con un giro de una rueda tienes automáticamente el peso que desees en la mancuerna.
Por el contrario, las de hierro fundido que son las más comunes que puedas añadir y quitar peso son más baratas, pero tienes que estar entre serie y ejercicio cambiando los discos, lo cual es un verdadero coñazo y dilata los tiempos de entreno y al cabo de unas semanas puedes estar hasta las narices.
Si puedes permitirte las ajustables automáticas pero no tienes mucho más presupuesto, vete por ellas, sino, vete por las de hierro fundido. Si el presupuesto no es un problema, no vayas a las ajustables que te daré otras opciones.
El siguiente paso a nivel de presupuesto es una buena barra y discos suficientes. Ten como referencia el peso muerto y sentadillas y compra como mínimo el peso que necesites para hacer 8 repeticiones cerca del fallo.
Ten en cuenta que necesitarás un rack aunque sea uno básico de los dos apoyos para poner la barra y soltarla. No suelen ser caros, por 100€ los puedes conseguir.
Lo que tienes que tener en cuenta es que si compras una barra olímpica de 50mm, los discos deben ser también de 50mm el diámetro de su agujero, sino lo es, tendrás que comprarlos de 30mm.
Con las mancuernas de 40kg que puedas modificar el peso y el banco tendrás suficiente para poder progresar durante meses por muy avanzado que seas, porque siempre puedes utilizar técnicas de pre-exhaustación.
Es decir, yo con mancuernas de 40kg puedo hacer quizás 30 repeticiones o más para pecho, pero si hago aperturas primero y luego unas flexiones, al estar mis pectorales más fatigados a lo mejor sólo soy capaz de hacer 15.
Igual, para sentadillas, puedo hacerla a una pierna, en lugar de a 2 y me puede permitir llegar al fallo en un rango de hipertrofia con pesos que de otra forma estaría lejos del fallo.
Si contamos con un presupuesto más holgado pero tenemos limitación de espacio aunque lo suficiente para una habitación o unos 8m2 lo que compraría sería una máquina Smith o multipower con poleas. Esto nos permitirá hacer jalones, elevaciones laterales en polea, dominadas, remos, presses de todo tipo, sentadillas, prensa vertical, brazos en polea, fondos…
Este tipo de Smith con el peso suficiente en discos, te recomiendo que te lo compres de los que puedes añadir discos y no placas porque estarás limitado, puede salir por 1500€ con los discos, quizás menos si sabes dónde buscar.
Si tuviera presupuesto y espacio, compraría todas las mancuernas fijas de 10kg hasta los 50 ó 60kg en mi caso, en tu caso, hasta donde seas tan fuerte para mover las máximas con su mancuernero, un rack libre que tenga poleas de discos, una prensa y si por tu biomecánica no te van bien las sentadillas unas sentadillas hack.
Ya con las poleas y unas tobilleras, podrás hacer aperturas en polea, aductores, abductores, glúteos y no tener que utilizar todas esas máquinas aparte.
Si eres un principiante y necesitas unas mancuernas de 20kg y un banco puede salirte la inversión por unos 300€ o algo menos, si eres un avanzado o intermedio que necesitas las mancuernas ajustables de 40kg 500-600 euros y si te vas a la opción más completa si tienes espacio y presupuesto a unos 4000-5000€ si sabes buscar bien.
Ahora, la pregunta que me harás: Antonio, ¿dónde narices lo compro que está todo agotado? Si has mirado ya en amazon, wonduu, decathlon, fitnesdigital, corpomachine y está todo agotado, yo me iría a segunda mano: wallapop, contactaría con empresas de maquinaria de fitness como fitland u otras que venden stock de segunda mano o sino, lo pediría a Alibaba.
Alibaba es una web de proveedores la mayoría chinos para mayoristas, pero puedes pedir una unidad de ejemplo. El problema es que los portes son muy caros porque te lo meten en un contenedor, así que pídelo todo a un mismo proveedor y mira a ver si te compensa, porque suelen costar la mitad y puede que te compense aunque pagues la mitad del importe de los gastos de envío.
Ten en cuenta la aduana que a lo mejor te lo paran y te cobran un plus, calcula bien los costes.
El problema de esto es que el mes y medio o dos meses mínimo no te lo quita nadie hasta que te llegue, pero si tienes claro que vas a entrenar en casa durante muchos meses te puede merecer la pena.
Y aunque te vayas a la opción económica que son unos cientos de euros, piensa que es lo que ibas a pagar de gimnasio en un año y que al venderlo, recuperarás la inversión y es muy fácil venderlo, yo compré unas ajustables automáticas y las vendí por lo mismo que las compré hace unos meses.
Programa anterior de Más que en Forma:
8 Ejercicios del Tren Inferior que Ejecutas Mal
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