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No todo el mundo tiene ni dinero para hacer dieta y comprar esos caros pescados azules como salmón, lomo de atún, caras frutas y frutos secos en grandes cantidades como necesitamos para tener un cuerpo fitness ni tampoco pagar altas cuotas en el gimnasio. Entonces, qué hacemos si no podemos permitírnoslo o en nuestro país no tenemos acceso a ello? ¿Se puede llevar un plan de alimentación para conseguir un Físico Fitness si no tenemos dinero para una dieta fitness convencional ni pagar una cuota en el gym?
En este programa hablo sobre:
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- Cuánto cuesta una Dieta Fitness Convencional
- Qué Alimentos son los más caros y porqué son necesarios
- Alternativas a los Alimentos Caros para Obtener los mismos resultados
- Coste de Suplementos VS Alimentos
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Muy buenas y bienvenido y bienvenida a un nuevo programa donde vamos a dedicarlo a todas esas personas que no tienen dinero para seguir una dieta e incluso apuntarse a un gimnasio qué es lo que pueden hacer para conseguir el cuerpo que siempre han deseado y poder mantenerlo a lo largo de los años aunque no puedan apenas invertir dinero en ello.
Si me lleváis siguiendo un tiempo sabréis que con los únicos 10 clientes que trabajo uno a uno al año son personas que pueden permitirse mis servicios y llevar un plan de alimentación medio de al menos unos 200€ al mes en comida e incluso pagar una cuota de gimnasio o comprarse unas mancuernas para poder entrenar en casa, por lo que este perfil de clientes no suele tener este problema.
Sin embargo, he sacado varios cursos como yustrainer.com muy económicos para que personas sin apenas recursos que no puedan pagar un entrenador personal aprendan a diseñarse sus propios planes de alimentación y entrenamiento para conseguir sus objetivos.
Muchos alumnos del programa y de mis seguidores en redes sociales, sobre todo los de Latinoamérica, no tienen dinero, e incluso aún teniéndolo es imposible al acceso a muchos alimentos de un plan de alimentación convencional para mejorar su forma física y salud.
Entonces, ¿qué hacemos si no tenemos dinero para llevar estos tipos de planes de alimentación que son caros y apuntarnos a un gimnasio? ¿tenemos que renunciar a conseguir el cuerpo que queremos y mejorar nuestra salud?
Si no tienes este problema quizás estés pensando en cerrar este episodio porque no es para ti, pero quédate porque vas a aprender también cómo ahorrar dinero, que nunca está de más y nunca sabes en el futuro si lo vas a necesitar, porque a lo mejor ahora ganas 6000€ o más al mes, pero en un futuro puede que pases a ganar 1000€ y apretarte el cinturón.
Esto es una realidad: muchísima gente en el mundo no tiene dinero para poder invertir en ellos mismos en alimentos de calidad y caros para mejorar su físico y yo no me he dado cuenta hasta que he empezado a tener más seguidores en Latinoamérica. En España he tenido casos, pero la realidad es que yo al menos, he notado que el problema económico allí es el pan de cada día. Porque claro, lo normal es que la inversión en uno mismo que no es algo imprescindible para tu supervivencia como pagar el alquiler, el coche o gasolina, que son alimentos de calidad o un gimnasio, lo dejamos en un segundo plano, porque a no ser que tengamos obesidad o una enfermedad, se suele tratar como un capricho para cuando tengamos un excedente económico que en muchos casos nunca llega.
Yo por suerte como no me van mal las cosas desde hace unos años, tanto mi familia como yo no tenemos que estar mirando no poder comer cuando nos apetezca un entrecot, o marisco o comprarme para cenar lomo de salmón todas las noches o jamón ibérico. Ahora yo solo puedo invertir, y digo la palabra invertir, porque invierto en mi salud y mi cuerpo porque me genera además felicidad, unos 600€ al mes en comida, y eso sin contar lo de mi familia.
Pero yo empecé a entrenar con 14 años y a los 16 empecé a seguir un plan de alimentación para mejorar mi físico, y no nos vamos a engañar, es caro porque la proteína que es la que necesitamos es cara: la carne y pescado es muy cara.
Yo en aquella época vivía con mis padres pero no podía pedirles que me compraran para mí todos los días 300 gramos de carne y otros 500 de pescado todos los días, así que con lo poco que ganaba todos los meses mientras estudiaba arreglando ordenadores a vecinos, familiares, algunos diseños de páginas webs y otras cosas así…porque desde pequeñito estudié informática.
Entonces claro, ahí fue cuando tuve que ingeniármelas para ver con el poco dinero que tenía cómo conseguir los nutrientes que necesitaba mi cuerpo para mejorar mi físico.
Independientemente en la fase en la que estés, siempre vas a necesitar 3 tipos de nutrientes que variarán las cantidades diarias dependiendo de si estás ganando músculo o perdiendo grasa:
Las grasas saludables, los hidratos de carbono y las proteínas
Con los hidratos de carbono no vas a tener problemas, vivas en el país que vivas aunque tu economía sea muy limitada porque las legumbres, los tubérculos y cereales son muy baratos.
Luego con los dos últimos son con los que vamos a tener más problemas ya que los alimentos categorizados como proteínas completas que tienen todos los aminoácidos esenciales que necesitamos tanto para mantener nuestra masa muscular como ganarla y estar sanos son caros: la carne, el pescado, los lácteos y los huevos.
Pero dentro de estos los huevos suelen ser baratos y suelen obtenerse en casi cualquier país así que no tengas miedo de tomar incluso una docena al día porque ya creo que sabes que eso del colesterol y que son malos para la salud ya está demostrado y reconocido por la comunidad médica que no es así.
Los lácteos, como la leche de toda la vida tampoco vas a tener problemas en obtenerla. Si no eres intolerante a la lactosa, tómala con lactosa y entera que tiene un menor procesado.
Luego las carnes tenemos la ternera, el pollo, el conejo, el jabalí, el potro lechal, canguro y cocodrilo que suele ser caro pero el cerdo suele ser barato. Si tienes acceso a solomillo, lomo de cerdo o incluso unas chuletas de aguja en tu país son buenísimas opciones.
El marisco o atún enlatado suele ser bastante caro, así que tendrás que descartarlo.
Como fuentes de pescado y para matar dos pájaros de un tiro: el ingerir grasas saludables y la proteína que necesita vete siempre que vayas a comprar, pescado azul, el problema que la mayoría son caros: el lomo de atún, el salmón en todas sus presentaciones, la dorada, lubina…pero hay algunos que son muy baratos, aunque sólo están disponibles en algunos países: vete a por la caballa, el boquerón y la sardina.
Así que en principio, seas del país que seas, para obtener la proteína que necesitas, con los huevos y lácteos no deberías tener problemas. No olvides que necesitamos entre 2 y 2,5gr de proteína por kilo de peso tanto para perder grasa como para ganar músculo, al perder grasa un poco más para preservar la masa muscular pero que debes contar toda la proteína, tanto la completa como incompleta.
Este es un error que comete mucha gente, que en el cómputo total de proteína diario piensa que la proteína de los alimentos catalogados como hidratos de carbono como tubérculos o cereales o frutos secos no las cuenta porque tienen debilidad en algún aminoácido y esto es un error, ya que en una comida no tomas solamente ese alimento, lo mezclas con otro que si es completo o puede complementarse y sino, lo más seguro que solapes digestiones, ya que una comida normalmente tarda en digerirse de 5 a 6 horas, así que no deberías preocuparte por esto.
Y en el peor de los casos, como me he encontrado en un par de ocasiones donde una clienta estaba en Guinea Ecuatorial en un poblado ayudando a niños y no tenía acceso ni a huevos ni a lácteos, puedes alimentarte a base de tubérculos y cereales donde al combinarlos vas a obtener la proteína completa que necesitas como hacen los vegetarianos, sólo tienes que cuadrar los macros.
Además de esto, lo que vas a necesitar son grasas saludables. El pescado azul como es caro quitando los que te he comentado si no puedes acceder a ellos, nos quedan los aceites de pescado que suelen ser caros, ya que el de lino no nos sirve porque no se transforma en epa y dha, que son los omega 3 que el cuerpo va a utilizar, el aguacate que suele ser bastante caro y los frutos secos, en concreto los mejores son las nueces.
Respecto al no poder pagar la cuota de un gimnasio se puede empezar entrenando en casa o en la calle con el peso corporal y cuando lleguemos ya a unos niveles de forma física mínimos podemos comprarnos unas mancuernas y cada par de meses comprar unos discos para ir progresando y te aseguro que con sólo unas mancuernas puedes diseñarte rutinas de entrenamiento para progresar durante muchos años, de hecho, tengo clientes que entrenan en casa sólo con eso con unos resultados excepcionales.
Así que resumiendo, para poder llevar un plan de alimentación saludable y conseguir el físico que deseas si andas corto o corta de dinero:
- Elige como fuentes proteicas completas los huevos y lácteos y si tienes acceso a pescado azul, caballa, boquerón y sardina. Sino tienes acceso a ninguno de ellos, combina fuentes proteicas incompletas procedentes de los tubérculos, legumbres y cereales.
- Para obtener las grasas saludables utiliza frutos secos, sobre todo nueces de cualquier tipo y alguno de estos pescados azules si tienes acceso a ellos.
- No he mencionado nada de las frutas y verduras, ya que aunque son alimentos baratos, su contenido calórico y de macronutrientes es muy bajo, por lo que aunque es recomendable que lo incluyas en tu plan de alimentación diario por su bajo coste y aporte de micronutrientes además de reducción de la acidosis metabólica y la asimilación de nutrientes, no nos van a ayudar apenas en los macronutrientes que necesitamos para nuestra mejora corporal y de rendimiento.
- Respecto a los suplementos deportivos olvídate de ellos y prioriza la comida real, ya que aunque pueden ser una ayuda, una proteína a 10€ el kilo va a ser de mala calidad y si te vas a por una buena que te va a salir al menos a 25€ el kilo te saldrá más económico comprar comida real.
Espero que a muchos os ayude en estos tiempos difíciles a si tenéis que apretaros el cinturón y no podéis invertir en alimentos caros, poder conseguir el cuerpo que deseáis y mantenerlo por muchos años sin que el dinero sea un problema.
Menciones:
Programa anterior de Más que en Forma:
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