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¿Qué es lo que diferencia a alguien que consigue todas sus metas a pesar de la dificultad? La mente y para conseguir el cuerpo que queremos no es diferente. Vamos a tener que trabajar muchos meses haciendo varias comidas al día con un plan de alimentación establecido, yendo a entrenar varias veces en semana, esforzándonos en el gimnasio, aguantando comentarios y críticas de los demás en muchas ocasiones, hacer esfuerzos para no abandonar cuando tenemos picos de trabajo, lesiones, enfermedades…por eso, no todo el mundo lo consigue y se queden en el camino a las pocas semanas o no siquiera empiezan, porque piensan que no lo van a conseguir.
¿Cómo podemos confiar en nosotros mismos y tener una motivación por las nubes y fuerza de voluntad de acero? entrenando la mente, lo primero que debes hacer antes de tocar una pesa o hacer dieta y en este video te doy unos consejos para preparar tu mente para que puedas hacer la dieta y el ejercicio el tiempo que desees para conseguir todos tus objetivos.
En este Programa hablo sobre:
- Como encontrar la motivación y fuerza de voluntad necesaria para que puedas llevar buenos hábitos de alimentación y ejercicio durante años.
- Aprenderás a evitar que te afecten los comentarios negativos.
- Cómo preparar tu mente antes de cada entreno para hacer los mejores entrenos de tu vida.
Cómo conseguir la motivación necesaria para hacer dieta y ejercicio y tener el Cuerpo de tus Sueños
Muy buenas, bienvenido, bienvenida al programa, soy Antonio Yuste y este primer episodio va a ser un poco distinto al resto ya que los primeros minutos te voy a explicar un poco quien soy porque he decido hacer este programa, a quién va a dirigido y qué tipo de contenido te vas a encontrar para que sepas si este programa es para ti. Referente a quien soy llevo ya como entrenador personal mas de 10 años centrándome en ayudar a ejecutivos a transformar su físico y mejorar su rendimiento.
Entre algunas de mis titulaciones soy técnico superior en dietética y nutrición, tengo varias titulaciones universitarias como experto universitario en nutrición deportiva, en suplementación y ayudas ergogénicas, en entrenamiento personal y también entrenador personal por la nsca. Tengo ademas proyectos formativos, soy conferenciante, mi propia aplicacion fitgeek y un best-seller en amazon que se titula “Cómo ser tu Propio Entrenador Personal“.
Te cuento todo esto no para ponerme medallas ni mucho menos ya que aquí lo importante eres tú y poder ayudarte a conseguir tus objetivos y tus sueños, sino para que tengas un poco de tranquilidad en que quién está detrás del programa tiene una formación reglada y una experiencia aunque ya verás que siempre voy a recomendarte que tu sobre todo investigues por ti mismo.
Yo soy de los que piensa que la información hay que compartirla y siempre me ha gustado ayudar a los demás. Yo no soy diferente a ti no te voy a aburrirte durante horas con mi historia así que no te preocupes. Resumiendo, antes de realizar mis estudios pase años en el gimnasio frustrado, sin ningún tipo de resultados habiéndolo probado todo y gastando ni te voy a decir la cantidad de dinero en suplementos. Entonces, en definitiva he perdido mucho tiempo, mucho dinero y esfuerzo y bueno lamentablemente habiendo deseado que alguien me hubiera enseñado el camino correcto a seguir pero a día de hoy sigue habiendo mucha confusión y secretismo y lo que saben el camino al final no dan nada gratis. Así que espero poder ayudarte a acortar el camino y conseguir el cuerpo que siempre has querido en el menor tiempo posible.
He gastado mucho dinero en entrenamientos erróneos, suplementación y malos enfoques de alimentación y quiero que te ahorres todo este calvario
Este programa se va a enfocar a que puedas transformar tu físico, siempre orientado a tener un buen tono muscular y un bajo porcentaje de grasa, tanto si eres un hombre como una mujer. Programa a programa vas a aprender las claves para conseguirlo, así que te prometo que si me sigues semana a semana cada semana vas a ir viendo resultados. Eso sí, quiero dejarte claro una cosa, yo te voy a dar toda la información y estrategia probada con la que he ayudado a miles de personas pero tu tienes que hacer tu parte, eso eso significa que tienes que entrenar y llevar el plan de alimentación que te indique semanalmente, no hay suplementos mágicos que te ahorren el trabajo, así que si no estas dispuesto esto no es para ti y te pido que ahora mismo dejes de escuchar el programa para siempre.
Tendrás la Información correcta para conseguirlo pero tú deberás hacer tu parte y es ponerlo en práctica
Ahora quiero darte la enhorabuena por dos cosas, primero por haberte quedado porque eso signfica que estas dispuesto de invertir algo de tiempo y esfuerzo para conseguirlo y porque eres el tipo de personas que conseguira todo lo que te propongas en la vida con disciplina y trabajo.
Justo antes de meternos en materia quiero pedirte que si te gusta el programa que lo compartas con quien tu pienses que pueda serle útil, busca en iTunes el podcast Más que en forma y me dejes una valoración y comentario ya que me ayudara a llegar a mas gente y si quieres que te ayude gratuitamente con los mejores videos y ejercicios para tener el físico que siempre has querido, entra a www.antonioyuste.com y suscríbete a mi lista de email.
Y bueno ahora vamos a lo que realmente te interesa. En este primer programa he querido hablar de lo que considero más importante para cambiar un físico pero de lo que menos se habla por desgracia, de lo que menos se pone en práctica y de lo que menos información se tiene. En todos estos años me ha sorprendido mucho mucho mucho mucho y puedo seguir diciendo mucho porque no salgo de mi asombro como cuando alguien quiere transformar su físico y contrata un entrenador este le da el cuestionario, se lo rellena, le da la rutina de entreno y empiezan a entrenar. A las pocas un gran porcentaje de personas al final no se sienten motivadas, se aburren, les pesa todos los cambios de hábitos, la alimentación, el ejercicio y al final lo dejan. Esto es muy muy común, soobre todo en personas que son totalmente sedentarias que prueban por primera vez o que lo intentan una y otra vez y no salen de ese circulo vicioso. Así que bueno, tu dirás y que hay de malo en esto, es lo normal que a mi me pasen una dieta y un entreno tras yo decirle mis objetivos y ponerme a entrenar y a comer bien para ir por ese objetivo.
Pues sí, por desgracia suele ser lo normal, no estás pensando nada raro por desgracia es lo normal. Si tu te encuentras en este perfil de lo que no sea el perfil de que lleves años entrenando, y no lo hayas dejado nunca quiero que sepas que el cambiar un físico tanto para perder grasa si te sobran muchos kilos como para ganar músculo va a llevar muchos meses de trabajo e incluso años si quieres ganar mucho músculo y vas a tener que llevar un plan de alimentación cada día la mayoría de los díias de la semana y entrenar al menos 3 veces en semana así que si tu multiplicas esto por todos los días en un año son cientos de días y comidas mas aun ya que tendrás que hacer 4 o 5 comidas al día al menos. Entonces cuando lleves ya una semana haciendo esto pues te va a pesar sobre tus espaldas lógicamente y cuando tengas un pico de trabajo, te pongas enfermo, te lesiones, lleguen vacaciones, tengas un hijo, en fin cuando veas que también que los resultados ya no son tan rápidos con toda probabilidad vas a abandonar.
Sin embargo, hay personas que hay a nivel aficionado en el que no se ganan la vida con ello, que no estamos hablando de deportistas de elite, continúan haciendo lo que tu no puedes por años y sólo son diferentes a ti en una sola cosa: en que tienen una mente enfocada en sus objetivos y está preparada para que no le afecte, saben adaptarse y superar cualquier obstáculo en su camino y te tengo que decir una cosa la mente también se entrena, de hecho, en mi opinión, es la parte más importante porque tu siempre habrás escuchado sobre los 3 pilares básicos. alimentación, entreno y descanso pero hay un cuarto que nadie menciona que es la mente. Antes de hacer la primera comida de dieta, antes de tocar una pesa el primer día, tu mente tiene que estar ya preparada y esto se hace con entrenamiento algo que nadie hace por desgracia y por eso la mayoría de las personas ya sea contratando un profesional o por su cuenta fracasan. Yo por ejemplo con mis clientes lo primero que hacemos es entrenar y preparar su mente para que siempre esté motivado y le ayude a tener la suficiente disciplina todos los días y tu me dirás, bueno, vale, Antonio, y esto cómo se hace, porque yo lo que quiero que me digas cosas practicas para que yo lo pueda aplicar, porque todo así tan abstracto así no me ayudas para nada.
La mente es el cuarto pilar básico para conseguir tus Objetivos Físicos y de Salud
Vale, pues te voy a dar unos ejercicios prácticos que te puedan ayudar y que te recomiendo que los hagas antes de ponerte en marcha con tu dieta y tu entreno y que le dediques 5 minutos cada día recordarlo y leerlo nada mas levantarte y si bueno, ya estas con tu plan de entreno y alimentación ejecútalo igualmente que van a mejorar tus resultados significativamente.
Lo primero que debes hacer es encontrar tu razón principal. Yo antes de empezar a trabajar con alguien pues le pido que me rellene un formulario, tenemos luego una cita en persona o por teléfono o por videoconferencia y charlamos un rato y entre todas las preguntas que le hago siempre van a haber unas que son claves en esta parte de como encontrar su razón principal y si realmente el puede ser una persona con la que pueda ayudarle y realmente se va a involucrar y es importante para esa persona.
¿Cuáles son los 2 objetivos que te gustaría conseguir en los próximos 12 meses?
Una sería cuáles son los dos objetivos que te gustaria conseguir en estos proximos doce meses, por que esto es importante para ti y como cambiaría tu vida el conseguirlo y que tendría de malo no conseguirlo.
Esto para encontrar tu razón principal es un buen punto partido y tienes que encontrarlo, ¿vale? es muy importante que lo encuentres antes de ponerte en marcha porque con todos los obstáculos en el camino que van a surgir y te lo garantizo 100 por 100 que van a surgir en todos esos meses y años es lo que te va a empujar a seguir día a día, el repetírtelo todos los días cuál es tu razón importante. Tienes que pensarlo profundamente y puede que te lleve días descubrirlo, no son dos minutos mi razón importante es tal. Puede que sí, pero puede que no. Por lo que es muy importante que lo hagas porque es lo que te va a garantizar que lo consigas con una estrategia de alimentación y entreno correcto, por supuesto. Pero no te quedes en el porque me gusta tener un físico musculado, o para verme mejor. Esa realmente no es la verdadera razón por la que lo haces, hay mucho más detrás y tienes que descubrirlo y si no lo hay te aseguro que no merece la pena que dediques tanto tiempo y tanto esfuerzo a algo que no es importante para ti.
Vamos a ver un buen ejemplo que me haya dado algún cliente, un perfil muy común que tengo en cuanto a las respuestas a estas preguntas pues seria 2 objetivos importantes perder 15 kilos de grasa y ganar 3 kilos de músculo en un año. Siempre como has visto lo he cuantificado. Siempre hay que hacerlo ya que la mente no puede dirigirse y conseguir algo que no se concreta, así que siempre los objetivos que pongas realistas y cuantificables.
“Esto es importante para mi porque actualmente no puedo jugar con mis hijos, está bajando mi autoestima, no me veo bien e incluso he dejado de ir a sitios como la playa que antes me encantaba y si lo consiguiera me cambiaría el carácter hasta me volvería mas sociable, con más ganas de hacer cosas, mejoraria mi autoestima y seria feliz porque ahora no lo soy.”
Bueno, esto es un ejemplo de muchos de los que puedo sacar con conversaciones con clientes, emails, etc…bueno y como ves tienes que ser muy sincero contigo e indagar en lo mas hondo de ti e imaginarte como seria la vida con el cuerpo que siempre has deseado.
Entonces es muy importante que hagas esto, tómate tu tiempo, piénsalo varios días, imagínate tu vida durante minutos e incluso horas y ve apuntando todo lo que vaya surgiendo que cada detalle cuenta.
Lo segundo que te vas a encontrar en el camino son cambios percibidos de forma negativa, hay varios pero uno de ellos ya sea tu mismo o porque te lo digan terceros son que no te guste o le guste tu cambio físico. Por ejemplo, suele ser muy común en la fase en la que bajas el nivel de grasa que al no haber un buen tono muscular en el que se pierde bastante volumen corporal, porque la grasa ocupa espacio lógicamente y tanto tú como tu círculo de familia, amistades estén machacándote continuamente todos los días con comentarios como que parece que estás enfermo, que si esa dieta no te va bien, que debes ir al médico, que si antes estabas mejor, esto también suele pasar incluso cuando ganas masa muscular y el novio o la novia te dice que con tanto músculo que no le gustas, que le gustabas más antes e igual con las comidas, que si los batidos de proteína son malos para el hígado, que si comes muchos huevos, que no puedes ser feliz comiendo así y un largo etc.
Yo desgraciadamente he sufrido bombardeos por todas partes: la familia, con el tema de la comida, con el aspecto físico, con parejas anteriores que he tenido que me han machacado conque estaba demasiado musculado, que no le gustaba tanto, en fin, por lo que ahora a lo mejor puede parecerte una tontería pero te sorprendería como si no tienes una mente entrenada abandonaras el conseguir el cuerpo que quieres porque a otro no le guste y te hagan comentarios. Yo tengo muchos clientes que continuamente me dicen que quieren ya ponerse a ganar músculo aunque su porcentaje de grasa sea alto porque la novia no para de machacarlo y viceversa también y la familia, amistades, entonces es muy común y hay veces que el machaque es tan continuo ya sea por envidia o por nuestro bien que uno tiene ganas de tirar la toalla.
Asi que tienes que dejarte hundir por los comentarios porque bueno, los familiares y buenos amigos muchos cuando estas perdiendo grasa no saben que es una primera fase y que luego iras ganando masa muscular y volumen corporal y que ese no va a ser tu estado definitivo. Si quieres puedes explicarselo y puedes decirles que ya se lo has explicado, que por favor, que no sigan insistiendo con el tema, pero lo mas importante es que no te dejes influenciar por los comentarios de los demas, tu sabes que camino vas a seguir, en que fase estas y a donde vas a llegar y no debes sucumbir a tener el fisico que los demas quieren, sino el que tu quieres logicamente, incluso con el mejor fisico del mundo, siempre, siempre, siempre van a haber personas que te envidien y critiquen, por lo que tienes que ser inmunes a esas criticas.
Un buen ejercicio es volver a visualizar a dónde quieres llegar, por qué es importante para ti conseguirlo, qué te va a aportar y cuánto has recorrido ya del camino
La tercera cosa que te recomiendo hacer antes de comenzar y que tengas siempre presente es hacer una lista de tus fortalezas para eliminar tus barreras mentales ya que es muy común que la mayoría de las personas ni intenten conseguir el cuerpo que siempre han deseado porque piensan que no van a ser capaces de hacer dieta y ejercicio. Así que un ejercicio que funciona muy bien es escribir 5 cualidades positivas que tengas y que al finalizar cada día apuntes que acciones has realizado hoy que te hayan acercado a conseguir tus objetivos.
Por ejemplo, haber hecho de las 5 comidas de dieta 3 de ellas, el haber conseguido entrenar y de los 30 minutos de ejercicio poder haber hecho 25…como ya ves no hace falta que lo hagas todo todo todo perfecto para anotarte un punto, celebrarlo y que te anime a seguir para adelante, lo importante es que vayas viendo como vas mejorando semana a semana y eso es un éxito y tienes que sentirte orgulloso y orgullosa de ello, celebrarlo como tal y que te anime a continuar. Y el que cada cierto tiempo te hagas un autopremio funciona también muy bien, por ejemplo, comprarte algo o irte a cenar cuando hayas cumplido un par de semanas con tu plan de alimentación y entreno, son cosas que funcionan realmente bien.
Y por último, antes de entrenar y salir de casa, repasar en tu mente durante 5 minutos que ejercicios vas a hacer, cómo los vas a hacer pensando los pesos que vas a utilizar y visualizándote cómo los vas a levantar. Ahora puede que estés pensando, uf, Antonio, estas flipado, yo no voy a hacer eso, eso no vale para nada, solo te voy a decir que le des una oportunidad, que confíes en mi y que lo pruebes durante una semana y te garantizo que la efectividad de tu entrenamiento va a mejorar enormemente. Donde vas a estar llegado el entrenamiento totalmente enfocado y concentrado haciendo que cada entreno genere un resultado aun mejor y llegues antes a conseguir el cuerpo que quieres.
Y bueno, como ves el tema del coaching deportivo es muy extenso, no te preocupes que solo hemos hecho una pequeña introducción y en los demás programas seguiré dándote más ejercicios, consejos, tendremos buenos profesionales del coaching y si tienes en saber mas escríbeme que tengo de cientos de horas de videos formativos grabados con mucha más información de valor para ayudarte con tus objetivos.
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